<규칙적인 유산소 운동> ,혈관건강 ,폐활량, 지구력 향상

유산소 운동으로 혈관을 건강하게 유지

건강을 유지하기 위해 규칙적인 유산소 운동이 가장 중요한 건강 관리법중 하나이며 혈관건강, 폐활량, 지구력 항상에 도움이 돼는 방법을 소개합니다.여러분도 아래 내용을 보시고 나름 계획하고 실천하시기 바랍니다.

유산소운동이란 무엇일까?

유산소운동, 무산소운동 모두 몸을 움직여 운동하는 것은 같지만 운동의 종류에서는 다른점이 있습니다. 유산소 운동의 경우는 자신의 몸에 있는 에너지를 이용하여 움직이는 운동으로 들어마신 산소를 이용하여 대사에너지를 만들고 그 에너지를 근육에 산소가 공급을 통해 지방과 탄수화물을 소모하게 하는 전신 운동이며 운동 시간이 비교적 길고 움직이는 동안 계속 숨을 쉬는 운동이다. 특히 폐활량과 지구력을 향상 시킬 수 있으며 대표적인 복부지방을 줄여 비만을 해소하는 데 효과적으로 이용되는 운동방법이다.

대표적인 유산소 운동의 종류

걷기, 조깅, 수영, 에어로빅, 자전거타기, 등산, 줄넘기등이 있습니다. 이런 운동중에서 본인의 연령대 신체조건 운동기구 준비상태등을 확인하고 그에 맞는 운동을 골라 꾸준히 실천하시면 됩니다.

건강 규칙적인 유산소 운동 혈관을 건강하게 유지 할 수 있습니다.

심장 또는 심혈관 운동은 여러분의 심장 박동을 건강하게 유지하는 방법은 데 가장 보편적인 유산소 운동이 있습니다. 유산소 운동은 여러분의 건강 수준뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 여러분의 호흡기와 심혈관계는 여러분이 호흡하는 산소를 여러분의 신체의 모든 부분으로 전달하기 위해 함께 작용하고, 규칙적인 유산소 운동을 하는 것은 심장을 건강하게 유지하며 여러분의 인체 많은 기관을 모두를 건강하게 강화시킨다고 합니다.

폐활량을 증가시킬 수 있습니다.

규칙적인 유산소 운동은 폐활량이나 폐가 담을 수 있는 공기의 양을 증가시키는데 도움을 줄 수 있고, 또한 시간이 지남에 따라 심장을 튼튼하게 해줄 수 있다. 만약 여러분이 유산소 운동을 꾸준히 한다면, 여러분의 심장은 이전보다 더 많은 심장 박동당 혈액을 펌프질하기 때문에, 심장은 더 적은 비트로 더 많은 산소가 풍부한 혈액을 몸 전체에 펌프질할 수 있기 때문에 더 효율적이 됩니다. 이것은 또한 휴식 중인 심장 박동이 감소하여 훨씬 더 효율적이라는 것을 의미합니다. 좋은 영양 습관과 결합한 규칙적인 유산소 운동 또한 지방 감소에 도움을 줄 수 있다. 여러분이 섭취하는 것보다 더 많은 열량을 태우는 것은 체중 감량의 핵심이고, 규칙적인 심장 운동을 하는 것은 여러분의 몸이 태우는 열량의 양을 증가시키는 좋은 방법입니다.

지구력을 향상할 수 있습니다.

체력도 좋아집니다. 긴 거리를 걷기는 쉬워지고, 여러분은 위층으로 올라가거나, 집안일을 하거나, 마당을 돌보는 것과 같은 규칙적인 활동을 하는 것만큼 피곤하지 않을 것입니다. 유산소 운동은 또한 수면을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 정기적인 유산소 운동은 사람들이 더 빨리 잠이 들고 더 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다. 갇기운동은  또한 수면 시간을 향상하고 한밤중에 일어나는 것을 줄여 전반적인 수면의 질을 향상할 수 있다. 정기적인 유산소 운동은 또한 뇌의 기능을 향상할 수 있다. 산소를 공급해주며  뇌로의 혈액 순환을 개선하고 뇌혈관의 건강을 증진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 뇌에서 유익한 화학물질의 방출을 자극할 수 있다. 심장 운동 훈련은 또한 운동 능력을 향상하는데 도움을 줄 수 있다. 정기적으로 꾸준한 훈련을 하면 운동에서 중요한 빠르기, 균형, 코디네이션을 향상할 수 있고 부상 위험을 줄이고 전반적인 지구력을 향상할 수도 있다. 정기적인 심혈관 치료는 심혈관 질환과 제2형 당뇨병의 발병과 같은 일부 건강 요인의 위험을 줄일 수 있다. 그리고 규칙적인 걷기 운동으로 심혈관 운동 훈련은 여러분이 더 오래 그리고 건강하게 삶을 지속시킬 수 있습니다. 항상 말씀드리지만 꾸준함이 여러분의 건강을 유지하고 지속시킬 수 있습니다.  하루 5분~10분 지속적이고 꾸준한 심혈관 강화 운동이 여러분의 건강한 삶을 유지하는데 많은 도움이 될 것입니다. ＂나는 건강하다. 정말 건강하다." 를 10번 외치며 활기찬 하루를 시작하시기 바랍니다,